Tuntuuko sinusta läsnäoloa harjoittaessa, että on vaikeaa saada kosketusta tunteisiin tai kehoon? Hengitys voi auttaa.
Eläimet hengittävät taukoamatta. Ihmisillä mieli on usein taipuvainen kontrolloimaan hengitystä. Voimme vaikuttaa hengitykseemme tietoisesti – ja usein huomaamattamme muutamme hengitystämme esimerkiksi stressin, ahdistuksen tai epämiellyttävien tunteiden seurauksena.
Tunteiden tunteminen voi toisinaan olla epämukavaa. Pidämme kosketuksen niihin vähäisenä kontrolloimalla hengitystä, ja se voi muuttua pinnalliseksi tai katkonaiseksi. Tämä on osa hermoston automaattista säätelyä, eikä sinänsä mikään henkilökohtainen virhe. Samalla se on viesti ja kutsu palata takaisin läsnäoloon kehossa, tilaan jossa keho alkaa palautua ja kehossa olevat tunnekokemukset voivat purkautua luonnollisessa rytmissä.
Tietoinen, rauhallinen hengitys voi auttaa palauttamaan yhteyden kehoon ja tunteisiin. Esimerkiksi syvä hengitys tai pitkä uloshengitys voi aktivoida kehon palautumista säätelevää hermostoa ja tuoda turvallisuuden tunnetta – tilaa, jossa tunteita on helpompi kohdata.
Katkeamaton hengitys – jatkuva, tauoton hengityksen virta – voi auttaa saamaan kosketusta tunteisiin ja kehoon uudelleen.
Tämä on hyvä tehdä rauhallisessa ja turvallisessa tilassa, läsnäolevasti ja ilman pakottamista. Se voi hetkellisesti voimistaa kehon tuntemuksia ja tuoda pintaan tunteita, jotka ovat aiemmin jääneet taka-alalle. Tämä voi tuntua intensiiviseltä, mutta samalla se voi avata yhteyden siihen, mikä on ollut piilossa. Harjoitus on hyvä tehdä rauhallisessa ja turvallisessa tilassa, läsnäolevasti ja ilman pakottamista.
Tämä kuitenkin myös tarjoaa resursseja tunteiden kohtaamiseen. Esimerkiksi syvä hengitys tai pitkä uloshengitys aktivoi vagushermoa ja tukee kehon palautumista säätelevää parasympaattista hermostoa.
Miten toimia?
Laita ajastin soimaan 15 minuutin kuluttua. Istu mukavassa ja ryhdikkäässä asennossa. Sitten vain keskity ylläpitämään katkeamatonta hengitystä.
- Voit säädellä hengityksen intensiteeettiä itse – tarkoitus ei ole hengittää erityisen syvään tai hyperventiloida, vaan ainoastaan pysyä paikalla niin että opit pitämään hengityksen taukoamattomana.
- Kun tunteita nousee, salli ne, ole niiden kanssa parhaasi mukaan, ja anna niiden virrata ohi omassa tahdissaan.
- Jos huomaat että olet unohtanut hengityksen ja se ei olekaan enää katkeamatonta, palaa sen äärelle pitämään huolta siitä että taukoja ei tule.
Vaikka tällainen hengitys saattaa hetkellisesti lisätä vireyttä ja tunteiden intensiteettiä, se voi myös auttaa pääsemään syvempään kehotietoisuuteen. Toisaalta taas hidas, rytmikäs hengitys rauhoittaa, vakauttaa ja tukee palautumista. Kunhan maltamme pysyä paikallamme, ja suostua pysymään hengityksen kanssa.
Hengityksen rytmillä voi siis säädellä omaa sisäistä tilaa – kuin virittäisi hermoston uudelleen. Hengitys ei yksin ratkaise kaikkea, mutta se voi olla voimakas väline tunteiden kohtaamisen tukena. Kun malttaa olla paikoillaan, hengityksen äärellä, voi alkaa kuulla sen mitä keho ja mieli haluavat kertoa
Tarvittaessa tuen sinua mielelläni hengityksen tukeman läsnäoloharjoituksen aloittamisessa. Teen valmennuksia etänä ja Tampereella. Lisätietoja