Hara-piste sijaitsee muutaman sormenleveyden navan alapuolella, kehon keskellä. Monet perinteet käyttävät sitä hengityksen ja huomion kotina.
Se ei ole fyysinen piste vaan kokemuksellinen ankkuri.
Anna huomion laskeutua kehoon. Tunne istuma-asennon paino. Sitten anna tietoisuuden hiljalleen valua alemmas.
Älä pakota mitään. Vain tunnustele: millaista on levätä tässä kohdassa?
Jos se tuntuu luontevalta, anna hengityksen pehmeästi laajentaa alavatsaa sisäänhengityksellä ja vapautua uloshengityksellä.
Ajatuksena ei ole hallita hengitystä, vaan antaa hengityksen laskeutua syvemmälle.
Jos huomaat ajatusten lähtevän vaeltamaan, voit milloin tahansa palata tähän pisteeseen. Ei tarvitse korjata mitään. Tämä on vain koti, johon huomio voi palata.
Haraan ankkuroituminen voi tuoda tunteen vakaudesta, hiljaisesta voimasta ja rauhallisesta keskuksesta. Moni huomaa, että mieli selkeytyy, kun huomio lepää syvemmällä kehossa.
Kun jatkat arkeen läsnäoloharjoituksesta, anna huomion laajentua koko kehoon. Hara jää taustalle hiljaisena tukipisteenä, joka kulkee mukanasi myös arkeen.
Nykypsykologian kielessä tätä voisi kutsua tarkkailijaminän integroitumiseksi keholliseen minuuteen. Aluksi tarvitaan kyky nähdä mieli ulkopuolelta, jotta reaktiot hellittävät. Lopulta tämä kyky ei kuitenkaan pysy erillisenä, vaan siitä tulee osa kehon luonnollista säätelyä. Ihminen ei enää tarkkaile itseään, vaan elää tietoisesti.
Lue lisää: Taustaa Hara-pisteestä