autonomisia aistimuksiin perustuvia reaktioita<\/b><\/span> (engl. Autonomous Sensory Meridian Response<\/i>, ASMR). ASMR tarkoittaa rentouttavia, mielihyv\u00e4\u00e4 tuottavia aistimuksia, jotka voivat synty\u00e4 tietynlaisista \u00e4\u00e4nist\u00e4, hengityksen rytmist\u00e4 ja puhujan l\u00e4heisyyden mielikuvasta. \u00c4\u00e4nitteess\u00e4 hy\u00f6dynnet\u00e4\u00e4n n\u00e4it\u00e4 rentouttavia elementtej\u00e4 kehon ja mielen syv\u00e4rentoutuksen tukena.<\/p>\nJos haluat t\u00e4yden hy\u00f6dyn t\u00e4st\u00e4, suosittelen k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n kuulokkeita tai korkealaatuisia \u00e4\u00e4nentoistolaitteita. K\u00e4nnyk\u00e4n kaiuttimella t\u00e4m\u00e4 ei erotu.<\/p>\n
Miksi?<\/h3>\n
T\u00e4m\u00e4n \u00e4\u00e4nitteen sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4\u00e4 kehon aistimisharjoitusta s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 voit ajan my\u00f6t\u00e4 oppia itsen\u00e4isesti rentouttamaan kehosi kokonaisvaltaisesti.<\/p>\n
Ei v\u00e4lttelem\u00e4ll\u00e4,\u00a0 vaan sallimalla j\u00e4nnitteit\u00e4 ja kipuja hell\u00e4sti,\u00a0 yh\u00e4 tarkemmin ja tarkemmin: Kuoritaan kiristyksi\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4p\u00e4in, ik\u00e4\u00e4n kuin sipulia tai maatuskanukkea. Tuntien kerros kerrokselta, milt\u00e4 ne kehossa tuntuvat. Pysyen j\u00e4nnitteiden kanssa hengitellen. Sallien niille tilaa ja huomiota.<\/p>\n
Jotta voit rentouttaa kehon, niin on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tulla sellaiseen asetelmaan kehon kanssa, jossa mieli on tasavertainen kehon kanssa.<\/strong> Usein suhtaudumme kehoon kuin v\u00e4lineen\u00e4, joka auttaa p\u00e4\u00e4t\u00e4 p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n paikasta toiseen. Kun asetumme tasavertaiseen suhteeseen kehon kanssa, jossa p\u00e4\u00e4t\u00e4mme kuulla kehon viestit, voimme huomata, ett\u00e4 jokaisella varpaallakin on ihan oma tapansa viesti\u00e4 meille.<\/p>\nEi ole tarvetta ajatella mit\u00e4\u00e4n, ei tarvitse mill\u00e4\u00e4n tavalla sanallistaa mit\u00e4 tapahtuu. T\u00e4rkeint\u00e4 on, ett\u00e4 tunnet kaiken sis\u00e4lt\u00e4 p\u00e4in, ja annat sun huomion siirty\u00e4 kehon sis\u00e4isiin tuntemuksiin.<\/p>\n
T\u00e4m\u00e4n rentoutuksen alussa k\u00e4yd\u00e4\u00e4n ensin koko keho suurissa linjoissa l\u00e4pi, jonka j\u00e4lkeen tunnustellaan kehon eri osia ja niihin liittyvi\u00e4 kokemuksia yksityiskohtaisesti, rentouttaen pienimm\u00e4tkin j\u00e4nnitykset kehosta.<\/p>\n
Voit tehd\u00e4 rentoutuksen makuulla tai istuen. Jos olet paikassa jossa voit tuottaa \u00e4\u00e4nt\u00e4, rentoutukseen sis\u00e4ltyy my\u00f6s lyhyt valinnainen osio jossa tunteita p\u00e4\u00e4stet\u00e4\u00e4n \u00e4\u00e4ntelem\u00e4ll\u00e4 kehosta rentoutumaan.<\/p>\n
Lataus sis\u00e4lt\u00e4\u00e4<\/h3>\n\n- \u00c4\u00e4nitteen MP3-muodossa<\/li>\n
- Lukurentoutuksen: Tekstiversio samasta meditaatiosta jota voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4ksesi huomion meditaatiossa sen aikana, tai erikseen kehon rentoutukseen lukemalla.\n
\n- Lukurentoutus sis\u00e4ltyy lataukseen PDF:n\u00e4 ja mobiilissa toimivana nettisivuversiona<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kunnon kokovartalorentoutus-\u00e4\u00e4nite; (ASMR; hengityksen kanssas\u00e4\u00e4tely; 44 minuuttia)<\/p>\n
Alennettu hinta voimassa vuoden 2025 loppuun.<\/strong><\/p>\n”Oon tehnyt t\u00e4t\u00e4 kaks, joskus kolme kertaa y\u00f6n aikana, on tullut keho skannattua kunnolla.” -Uneton testik\u00e4ytt\u00e4j\u00e4<\/em><\/strong><\/p>\nKehoon on varastoitunut useimmilla meist\u00e4 suuri m\u00e4\u00e4r\u00e4 j\u00e4nnitteit\u00e4. Aina ne eiv\u00e4t ole luonteeltaan lihasj\u00e4nnitteit\u00e4, vaan usein esim. emotionaalista, hermostollista kuormittuneisuutta. Stressi\u00e4, joka on j\u00e4\u00e4nyt kehoon.<\/p>\n
Mill\u00e4 me voidaan p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 niit\u00e4 j\u00e4nnitteit\u00e4 l\u00f6ys\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n? Aistimalla kehoa. Sill\u00e4, ett\u00e4 menn\u00e4\u00e4n kokemuksellisesti ik\u00e4\u00e4nkuin j\u00e4nnitteiden sis\u00e4lle, elet\u00e4\u00e4n l\u00e4pi ja koetaan niit\u00e4 tarkasti.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":3996,"template":"","meta":{"hide_page_title":""},"product_brand":[],"product_cat":[38],"product_tag":[],"class_list":{"0":"post-3944","1":"product","2":"type-product","3":"status-publish","4":"has-post-thumbnail","6":"product_cat-valmennus","8":"first","9":"instock","10":"downloadable","11":"taxable","12":"shipping-taxable","13":"purchasable","14":"product-type-simple"},"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ollisavolainen.fi\/valmennus\/wp-json\/wp\/v2\/product\/3944","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ollisavolainen.fi\/valmennus\/wp-json\/wp\/v2\/product"}],"about":[{"href":"https:\/\/ollisavolainen.fi\/valmennus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/product"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ollisavolainen.fi\/valmennus\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3996"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ollisavolainen.fi\/valmennus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3944"}],"wp:term":[{"taxonomy":"product_brand","embeddable":true,"href":"https:\/\/ollisavolainen.fi\/valmennus\/wp-json\/wp\/v2\/product_brand?post=3944"},{"taxonomy":"product_cat","embeddable":true,"href":"https:\/\/ollisavolainen.fi\/valmennus\/wp-json\/wp\/v2\/product_cat?post=3944"},{"taxonomy":"product_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ollisavolainen.fi\/valmennus\/wp-json\/wp\/v2\/product_tag?post=3944"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}